АНУ-ын Аялал жуулчлалын нийгэмлэгийн мэдээлснээр АНУ-ын оршин суугчид 1.7 онд 2016 тэрбум аялал, бизнесийн зорилгоор 457 сая аялал хийсэн байна. Түүнчлэн тэд АНУ-д оршин суудаг болон олон улсын аялагч жуулчдын шууд зарцуулалт өдөрт дунджаар 2.7 тэрбум доллар, цагт 113 сая доллар, минутанд 1.9 сая доллар, секундэд 31,400 доллар зарцуулдаг гэж мэдээлэв. Аялал жуулчлалын салбар асар том юм. Та бизнес эсвэл зугаа цэнгэлийн төлөө аялж байгаа эсэхээс үл хамааран ийм арга хэмжээ авахгүй бол эрүүл мэнд, фитнессийн түвшин ихээхэн цохилт өгөх болно. Сайн мэдээ гэвэл та зам дээр тамирчин байхдаа биеэ чийрэгжүүлж чадна.
"Аялал зугаалгаар явахдаа дасгал сургуулилтаа хийхдээ залхуурах нь маш амархан байдаг. Энэ нь хэт идэж, муу хооллох явдал юм" гэж дасгалжуулагч Сара Уоллс, хувийн дасгалжуулагч, SAPT Strength & Performance Training, Inc компанийн эзэн тайлбарлаж байна. болон WNBA-гийн Вашингтон Мистикс багийн дасгалжуулагч. “Бид эдгээр зүйлийг хийхдээ ухамсарласнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Эрүүл, чийрэг байх болно гэсэн амлалтаа биелүүлэх нь чухал бөгөөд үүнд тамирчидтай адил замаар явж байхдаа хариуцлагатай байх хэрэгтэй. ”
Тамирчид тоглодог спортоосоо шалтгаалан олон удаа, заримдаа хэдэн долоо хоногоор аялдаг. Гэсэн хэдий ч тэд үргэлж эрүүл чийрэг байдлаа хадгалж байдаг, учир нь тэд үүнийг эн тэргүүнд тавьж, хаана ч хамаагүй тэдэнд тус болох зарчмуудыг баримталдаг. Бага зэргийн хүчин чармайлт гаргах нь ч гэсэн аялж байхдаа бие бялдараа чийрэгжүүлж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
Тамирчин хүний тогтсон хэв маягийг хадгалахын тулд дараагийн аялалдаа нэн тэргүүнд анхаарах 6 зүйлийг энд орууллаа.
- унтах - Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр нойр нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чанартай унтах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие бялдрын эрүүл мэнд, амьдралын чанар, аюулгүй байдлыг хамгаалахад тусалдаг. Аялал жуулчлалын үеэр унтаж байх үедээ сайн унтах нь илүү хэцүү байх болно, ялангуяа өөр цагийн бүсэд очсон бол. Унтахынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөхийг хичээ, унтах цаг болоход өрөөгөө харанхуй байлгаж, сэрүүн температурт байлгаж, утас, таблетаа тусдаа өрөөнд байлга, эсвэл унтраа. Мелатонин уух нь тийрэлтэт саатал, илүү сайн унтах, биеийн цагийг тохируулахад туслах болно. Үүнийг дурын эмийн сангаас жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой.
- Тэжээл - Аялахдаа энэ нь туйлын чухал юм. Эрүүл хооллож байхын тулд хоолоо урьдчилан төлөвлөөрэй. Утасныхаа тусламжтайгаар рестораны хоолны цэсийг эртнээс хайж олохын тулд эрүүл хоолны орцыг сонгох боломжтой болно. Мөрний холимог, самар, хатаасан жимс, эрүүл зуушны баар, шинэхэн жимс гэх мэт эрүүл хөнгөн зуушаа биедээ авч яваарай. Гадуур хооллохдоо хайруулын тавган дээрээс зайлуул. Хэрэв та жижиг хөргөгчийг зам дээр авч явах боломжтой бол түүндээ шинэхэн жимс, ногоо, хоммус гэх мэт дүрсийг оруулаарай. Аялал жуулчлалаар эрүүл хооллох нь жингээ барих, өөрийгөө буруутгахаас сэргийлж, ходоод гэдэсний замын асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр та гадуур хооллохдоо эрүүл хооллох боломжтой хэвээр байна. Тэд бүгдийг нь идэж болох буфетаас татгалзаж, жигнэсэн, чанаж болгосон, шарсан, шарж, эсвэл уураар жигнэмэгээр хийсэн хоолыг сонгохыг зөвлөж байна.
- Усжуулалт - Америкийн зүрх судасны нийгэмлэгээс мэдээлснээр бие махбодийн чийглэгийг хадгалах нь зүрх судаснуудаар дамжин цусыг булчинд амархан шахаж, булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Аялал жуулчлалын үеэр шингэн алжаалаа тайлах нь чухал, учир нь та янз бүрийн уур амьсгалд өөр өөрөөр хөлсөлж магадгүй юм. Дахин хэлэхэд энэ бол туйлын чухал газар юм. Сайн шингэн байх нь чухал юм. Ус, элсэн чихэргүй цай эсвэл кокосын усыг сонгоорой. Чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс татгалзаж, хэт их архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та тарвас, өргөст хэмх, хан боргоцой зэрэг усны агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэснээр бие махбодоо чийгшүүлэхэд нь туслах болно.
- Хөдөлгөөн ба сунгалт - Хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр уян хатан байдал, сунгалтын дасгал нь биеийн болон өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү их хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг өгдөг. Сунгах нь таны уян хатан чанарыг сайжруулж чадна. Ердийн дасгалынхаа дагуу аль болох наалдаж байгаарай. Мэргэжлийн тамирчид биеийнхээ хэрэгцээнд тулгуурлан баримталдаг тодорхой дэг журамтай байдаг бөгөөд нислэгийн дараа үүнийг хийхийг хичээдэг тодорхой цаг хугацаа байдаг. Аялал зугаалгаар явахдаа хөдөлгөөн, сунгалтын дэглэмээ үргэлжлүүлэх нь маш чухал юм.
- Хүч чадал сургалт - Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр хүч чадлын дасгал нь хүчтэй ясыг хөгжүүлэх, жингээ удирдах, амьдралын чанарыг дээшлүүлэх, архаг эмгэгийг удирдах, сэтгэн бодох чадварыг хурцатгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн өөх тосыг багасгах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Манай мэргэжлийн тамирчид замд гарахдаа хөнгөн ч гэсэн өргөдөг. Тамирчин хүний зорилгод нийцэхийн тулд үүнийг үргэлжлүүлэн хийх нь маш чухал боловч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь биеийн галбирын үүднээс бие махбодид зориулж "дахин тохируулах" үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөв хэв маягийг бататгахад тусалдаг. Та өөрийн биеийн жинг ашигладаг, зочид буудлын өрөөнд эсвэл гадаа орчинд хийх боломжтой биеийн тамирын дасгалыг хийж болно.
- Сайжруулах. Аялахдаа гэртээ сайн дасгал хийлгэхэд ашигладаг бүх зүйл байхгүй байх магадлал өндөр байдаг ч энэ нь та импровиз хийх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Урьдчилан төлөвлөж, тухайн бүсэд байх зүйлээ хараарай. Уян хатан байж, нэвтрэх боломжтой зүйлээ ашиглаарай, тийм дасгал хий. Зочид буудал эсвэл ойролцоох биеийн тамирын заал, гүйх эсвэл хурдтай явж болох газраа шалгаарай. зугаалах, үнэгүй дасгал хийх системийг санал болгодог цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд. Та мөн гүйлтийн гутал, үсрэлтийн олс, эсэргүүцлийн тууз гэх мэт хөнгөн жинтэй фитнессийн хэрэгслүүдийг баглаж болно. Үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хий.
"Та зам дээр бие бялдараа чийрэгжүүлэхийг нэн тэргүүний зорилт болговол та гэртээ гайхалтай сайхан ирнэ" гэж дасгалжуулагч Уоллс нэмж хэлэв. “Дээрээс нь та бүтэн жилийн турш фитнессээ хадгалах болно. Үүнээс илүү сайхан мэдрэмж гэж үгүй. Бага зэрэг төлөвлөлт, хүчин чармайлт, амлалт нь хол явах болно. ”
Эх сурвалж:
Америкийн зүрхний холбоо. Шингэн байх, эрүүл байх. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Майо эмнэлэг. хүч чадал сургалт. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэн. Уян хатан чанараа сайжруул. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгүүд. Явцын эрүүл жингээ хадгалах. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгүүд. Нойргүйдэл, дутагдал.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
АНУ-ын Аялал жуулчлалын холбоо. АНУ-ын Аялал жуулчлалын хариултын хуудас. https://www.ustravel.org/answersheet
